如何把握运动保健的度

发布时间：2009-10-26

　　随着养生学的不断发展，运动养生已经成为人们日常生活的重要组成部分。那么什么是运动呢？运动量指的是：从事不同运动项目所消耗体内能量的总和。用公式表示就是：运动强度x运动时间=运动量。从公式中我们可以看出，这三者之间存在着密切的关系，肥胖症患者可以根据自己的实际情况，选择运动强度中等，甚至运动强度比较小的运动项目进行锻炼，但每天运动时间应该适当延长，这样才能保证有足够的运动量。运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标。成人运动量心率公式：最高心率次/分钟=（220-年龄）x0。75。因此合理的运动量是保证运动养生的前提。

　　运动量：那么过度运动有什么坏处呢？运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。过小运动量的弊处：过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪。运动强度：运动强度必须达到一定训练阈值或水平，才能产生充分的心血管训练效应。这种阈值称为靶强度，一般以最大强度的百分比表达。医嘱或运动处方所规定的靶强度为运动中应该达到的运动负荷或心肌负荷水平，可以用心率(靶心率)、心率贮备、METS、主观劳累计分等方式表达。靶强度与最大强度的百分比实际上是训练的安全系数。一般认为靶强度为40％一85％VO2max或METS，或60％一80％心率贮备，或70％一85％HRmax，靶强度越高，产生心脏中心训练效应的可能性就越大。有研究认为，达到中心训练效应的靶强度应该达到95％HRmax。因此在日常运动锻炼中，一定要根据自身的实际情况选择科学合理的运动量及强度，应尽量避免运动造成的损害。

　　（ljx）

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