尽早预防亚健康
发布时间：2009-11-18
各种蕴藏在生活中的压力、环境污染、睡眠不足、缺乏运动，也都是免疫能力的杀手。它们也都具有增加自由基的产生，加速营养素的消耗，减弱免疫细胞的功能，抑制营养吸收的作用，是身体产生亚健康的状态。
因此，要进行自我饮食的均衡调整，心境上也应该均衡一下！培养运动习惯及休闲兴趣，戒除不良的生活习惯是重要的；拥有包容洒脱，幽默开朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。过量的脂肪有的会增加自由基的产生(如过量的不饱和脂肪酸)，有的会加速营养素的消耗(如精制糖，酒精，咖啡因，药物等)，有的会减弱免疫细胞的功能有的会抑制营养素的吸收(如酒精及部份药物)。油炸食品，零食，汽水可乐都可以列为黑名单。从天然新鲜的食物摄取充足的营养虽是废话，却是维持免疫机能的饮食秘诀。尽可能的摄取全谷类食品，充足的蔬菜水果、黄豆制品，适量的奶蛋鱼肉，使营养达到全面的均衡。
还有一些如酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋葱、香菇等食物，也因为富含一些非营养素，但有益人体的物质，能够提升人体免疫力。
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