老年颈椎保健常识
发布时间：2009-11-21
一、老年人外出旅游要注意预防颈椎�。航衲曛匮艚诠纹鹆死夏耆顺鲇稳龋诵枰≡窈玫穆糜蜗呗�，还得注意旅行中的自我�；ず苤匾�1、早起登山是好多老人重阳节的习惯。但已渐入深秋，甚凉，得注意颈部保暖，带上披肩或围巾，出发前，休息时，都得戴上。2、如果是坐旅行车出行，老年人特别容易犯困，而打瞌睡容易扭伤脖颈。需以柔软的衣物，如毛衣等垫在颈部，或准备U型颈舒枕，这样能够更好的�；ぷ约旱木弊�。
二、居家时要进行适度的按摩：随着天气转凉，好多老人脖子特别僵。年轻人晚上下班回家，可帮父母按摩或热敷一下：1、按摩(1)按摩脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。可以花几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次左右，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。2、热敷用普通大米，豆类，亚麻种子，或燕麦填充棉袜子管3/4的长度，然后封口缝制。在微波炉里加热3分钟左右以后，对伤痛部位进行热敷�？刂坪梦露�。抑可直接利用RSI颈椎消痛热敷袋。热敷能减轻慢性疼痛，有助于颈椎周边的血液循环。
三、适量的运动与合理的休息相结合：1、俗话说老年人需要“四分动，六分静”，只在家中静养，身体并不能保持健康，适度的锻炼对老年人保持身体健康特别重要，练太极，低强度颈椎操，都特别有利于颈椎。2、老年人的枕头，除注意高度和形状外，还应特别注意能否促进血液循环，更应该从老年人的传统睡眠习惯出发。根据碧荷的一次研究表明，多数老人会对一些新外型甚至软硬度不同的枕头不适应，从而导致反复落枕。老年人的健康问题很重要，应该引起家人及社会的足够重视。
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