健康头发吃出来
发布时间：2009-11-29
一头乌黑亮丽的头发是所有青年男女的最爱，特别是青年人更注重头发的秀美�？蒲笛橹な担贩⒅泻械鞍字�、必需脂肪酸、维生素及多种微量元素，如铁、锌、铜、碘等，而饮食与头发质量有着密切的关系。临床上也常通过头发的检测确诊是否为某种营养缺乏症。为了使头发秀美，应当注意饮食调节，以下为大家提供一组头发保健的食谱：
�。�1）如果你的头发出现下列情况：头发枯黄头发变黄、干涩，缺乏光泽，容易折断，应该多吃一些富含维生素A、蛋白质、植物油以及含有碘的食品，如鱼肝油、动物肝脏、瘦肉、鲜蛋、牛奶、豆类、海产品、水果、胡萝卜、番茄、青椒、蘑菇、紫菜、绿叶蔬菜等。（2）头发脱落应该多吃一些富含蛋白质、多种维生素、无机盐的食品，如蛋类、奶类、动物肝脏、鱼类、鸡油、海藻类、核桃等食物。（3）头发早白适当多吃一些粗粮、豆类、绿色蔬菜及瓜果等富含维生素B族的食物。动物肝脏、番茄、马铃薯、柿子等食物中含有合成黑色素颗粒必不可少的铁、铜等无机元素。
另外，花生、鱼肝油、黑豆、芝麻（特别是黑芝麻）、鸡蛋、麦片、香蕉等食品，对头发早白均有一定的乌发作用。总之，平常应该多注意食物多样化，不可偏食，多吃上述美发乌发食品，让你健康靓丽的黑头发飘起来。
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