高血压有效治疗疗法——三线放松功

发布时间：2009-12-4

　　医学专家提醒高血压病患者要调整和改善有关的神经、内分泌功能，降低有关血管的阻力和血粘度，减轻应激反应，稳定情绪，以达到改善症状和降低血压的目的。但是运动一定要找到科学的方法，需要根据病人的各项检查结果制定。

　　高血压有效治疗疗法--三线放松功：坐位侧卧位均可，以舒适为宜。呼吸要自然，默念“静”、“松”之类的词帮助身体放松、入静，同时有意识地按顺序放松身体各部分。放松可分为三条线：第一线(前面)：头顶(百会)头面部颈部胸部腹部两大腿两膝盖两小腿两脚背两脚趾(意守脚拇指1分钟);第二线(侧面)：头顶(百会)面部两侧颈部两侧两肩两上臂腕关节两掌两侧手指(意守中指尖1分钟);第三线(背部)：头顶(百会)后脑部后颈背部腰部两大腿后侧两腘窝两小腿后侧两脚跟两脚底(意守涌泉穴1分钟)。第一线到第三线为一循环，如经一循环而未入静者可重来。入静后要默念“我全身放松了”等词句帮助身体放松，并要注意呼吸自然，意守丹田(肚脐稍下)15-30分钟，然后慢慢放松自己。

　　健康的身体离不开运动，高血压病人的运动类型应选择有氧代谢运动，以降低血压为目的，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择那些有全身性、有节奏、容易放松的运动、提高自身体质才是根本。

　　（qhwa）

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