在日常怎样维护腰背健康

发布时间：2010/8/18

　　腰疼在日常生活中严重的影响着人们的正常生活，世界卫生组织已经把腰疼列为人类面临的主要健康问题之一。美国运动委员会日前发布了维护腰背部健康的八条建议。保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，会是什么感觉？锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地�；ぱ巢坎皇苌撕�。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。由此可见，在日常生活中不得随时随地的进行锻炼。

　　在日常举重物的时候要保持正常的动作，在举重物的时候要注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。保持柔韧性：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。所以，可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。白癜风患者在日常生活中也可适量的参加这些活动，对身体健康非常重要。

　　在日常生活中要保持正确的姿势，这样对维护腰背部健康非常重要。不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头五分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。这些小建议对腰背健康非常重要，大家应采纳。

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