解决睡眠问题试试三招法
发布时间：2010/10/10
我们走过了炎炎夏日的酷暑，迎来了稍有凉意的秋温季节，在此送你三招，让你在秋季身心愉快。放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。以下三种放松法随时可以做，只需要五分钟。到底是哪三招有如此神奇的效果？不用着急，下面就来一起分析一下吧！
神奇的三招既简单又实用，首先教给大家第一招，生物回馈法：坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。要做好第一招，心一定要静下来才能达到最佳效果。
如果你的心神不能安定下来，也可以尝试一下第一种方法，肌肉松紧法：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。这些方法适用范围非常广，患有白癜风的朋友如有睡眠不足症状，也可试着做一下哦！ 相关链接：如何自我调节白癜风患者心理 /bdf/yufangbaojian/changshijijin/5251.html
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