冬季如何在远离寒冷的情况下进行运动
发布时间：2012-10-18
在寒冷的冬天许多人因畏惧寒冷不愿去室外锻炼，从而放弃健身，实际上我们可以在室内做做健身跑。赤足原地跑在地上铺上小垫子，光脚在上面慢速原地跑，也可选择商店里出售的鹅卵石跑步垫。天冷可穿上软底鞋或厚袜子进行。人的脚底板上有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，所以可以在脚底放一些刺激物，比如鹅卵石等，能起到较好的健身效果，不过白癜风患者要谨慎使用。
除了健身跑外，我们还可以进行许多其它的运动来健身，比如原地提足跑原地站立后，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。旋身慢步跑先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。一般能习惯于顺逆时针各转三圈，即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的频率、速度及圈数。因为旋转慢跑能产生一种离心力，这种离心力可以明显改善全身血循环，让身体更健康。
此外我们还可以进行踮脚退步跑，于是同时先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病、腰、腿、脚骨质增生等症尤有益处。强力登楼跑以力所能及的速度上下楼梯，下楼时亦可退行，但每次只能跨一节楼梯，此法可增强人的肺活量，增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼，且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉、强筋壮骨之功效。因此在冬季不去户外在室内做健身跑一样可以达到健身的效果和目的。
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