有氧锻炼有助延年
发布时间：2010/11/3
人体自中年时候，身体便开始慢慢走下坡路，因为进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每十年大约下降五毫升。当男性的最大有氧能力降至十八毫升以下，女性的最大有氧能力降至十五毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。通常，对一个很少运动的男性而言，六十岁时的最大有氧能力已降至大约二十五毫升，几乎只有二十岁时的一半。这些数据说明了氧气吸收量随着年龄增加逐渐减少。
有氧能力的大小表现了人体运动机能的大小，但有证据显示，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强百分之二十五，也就是增加六毫升，相当于减去十到十二岁的生理年龄。该文章作者说：“似乎有充分证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。”有氧运动的积极作用还有：降低患严重疾病的风险；加快受伤或生病后的有效治疗速度；因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性而降低摔跤的风险。白癜风患者也可做有氧运动，增强身体提抗力，有助于有效治疗。
除了运动锻炼以外，我们还可以从食物方面入手延缓衰老。一个国际研究小组报告说，从苦瓜中提取的物质能够入药，制成治疗糖尿病和肥胖症的新药。这种在亚洲大部分地区常见的蔬菜能够降低血糖。由于现有的糖尿病药物副作用大、疗效有限，因此需要发明新的药物。在目前的研究中，研究人员从苦瓜中分离和鉴定出一系列化学成分，并在细胞和动物身上验证了这些成分的降糖降脂作用。因此，“三高"人群可以经常吃些丝瓜，对身体健康很有帮助。北 京 中 科 医 院 健康免费热线：400-158-2233
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