运动起来吧 为了健康和美好生活
亚健康的体质需要我们以运动来调节，运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。不可一时的太贪心而给身体带来不适。
下面，我们就根据专家的介绍来了解一下运动方法：1.跑步、效果指数：★★★★★适应人群：几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿�？萍家悖好看尾簧儆�40分钟，速度以中速或慢跑为主。2.爬山、效果指数：★★★★适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳�？萍家悖旱歉咚俣纫郝�，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。3.羽毛球、效果指数：★★★★适应人群：几乎所有人群相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大�？萍家悖涸硕白急富疃凉刂匾�，以免受伤。白癜风患者应进行适量的运动以提高自身免疫力。
此外，骑车也是我们锻炼的一个不错的选择，翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。骑车运动好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。运动起来吧，为了健康和美好生活。
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