关灯好个眠
你喜欢开灯睡觉吗？从心理学上看，开灯睡觉的人堆黑夜有恐惧感，恐惧一切黑暗的东西，开灯睡觉满足了自己在安全感上的需求。最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。因此，许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁，就是这个道理。国外已有研究显示，经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族，患癌的发生率比正常人要高出两倍�？蒲а芯咳嗽本妫Щ峥朔睦矶杂诤诎档目志�，尽量关灯睡觉，可以从开大灯到开小灯，从开小灯到只开一个小小的壁灯，以最终过渡到关灯睡觉。
在人类的大脑中有个器官叫松果体，它的作用是调节人体内分泌�？蒲腥嗽狈⑾郑晒宓墓δ苤痪褪窃谝辜涞比颂褰胨咦刺�，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后有光源便停止分泌。褪黑素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体的免疫功能得到加强，机体恢复疲劳，甚至还有毒杀癌细胞的效果。但是，松果体有一最大的特点是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌�？墒�，一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，夜班工作人员和夜生活繁多的人免疫功能下降的主要原因，也是为什么这类人群容易患有癌症的因素之一。
在平时互相交流的时候，发现有些人在光线太长，持续明亮的地方很难入睡，即便睡着也睡的不踏实，起来后觉得头晕眼花，并没有得到很好的休息，睡觉反而成了一种负担。从这个意义上讲，睡不着是睡眠科学的一种表现。如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下，自然免疫功能就会下降。在白天入睡，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。睡眠是人体得以休息喘息的重要环节，保证高质量的睡眠，给自己一个良好的休息环境吧！
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