良好的生活方式有助于养生
发布时间：2009-11-22
在当前这个快节奏的社会里，如何做到健康养生呢？参照国外经验，结合我国人民体质和生活水平，养生标准大致如下：
以下为大家提供了一组简单易行的养生标准：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象�！岸敝该咳丈闳胩妓衔�250到350克，即相当于主食6---8两�！叭敝该咳战�3份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱�！拔濉敝该咳丈闳�500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要�！昂臁敝该咳湛梢倭亢炱咸丫�50---100毫升。每日进食1至2个西红柿�！盎啤敝富粕卟�，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力�！奥獭敝嘎滩杓吧盥躺卟�。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著�！昂凇敝负谀径兄谠し姥ㄐ纬�。适量运动三五七�！叭敝该看尾叫�30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。心理平衡。心理平衡很重要，良好的心态是拥有健康体魄的保证。
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