科学的生活从睡眠开始
在我们的日常生活中，科学的睡眠是健康生活的首要条件，（1）晚饭宜适量，忌过饥过饱。（2）饭后宜小劳，忌饱过即卧。（3）入睡宜室静灯暗，忌高烛喧哗。（4）神宜宁静，忌躁动不宁。（5）睡宜右侧，忌伏、仰。（6）枕宜适中，忌过高过低。（7）睡宜露首，忌蒙头大睡。（8）睡宜避风，忌贪凉。（9）醒后宜功，忌懒睡。（10）宜顺乎自然，忌反常。以上为大家介绍了几种科学睡眠的方法，另外要注意我们的睡眠时间。
合理的睡眠时间能够让我们在每一天都会活力充沛，成年人的睡眠需要量平均为7～8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响，每个人对睡眠的需要量也就不同。那么如何获得最佳睡眠效果呢?科学家研究表明，人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。睡姿，正常的睡姿通常有三种即：俯卧、仰卧及侧卧。这三种当中，我们认为侧卧对身体有利。侧卧时，身体的脊椎略向前弯曲，好像一张弓。此时全身的肌肉能达到比较满意的放松的目的。一般说，右侧比左侧好。因为心脏是在左边的位置，右侧可使心脏的受压力小，有利于血液的搏出和对其它器官的供血。高枕岂能“无忧”，日常生活中一些人睡觉时喜欢枕得高。我们认为这样对身体是不利的。枕头过高，无论是何种睡姿，都会使颈椎的生理状态改变。在早期可引起“落枕”(颈肌胀痛、头转动受限)；长期如此，可使颈椎强直、错位，导致头颈胀痛、失眠、记忆力减退等症状，还影响血液循环。长期睡低枕，同样会改变颈椎的生理状态，导致动脉供血相对增加，使人出现头胀、烦躁、失眠等症状。一般来说，枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜。经过健康学家验证，成年人的合理睡枕高度在十至十五厘米左右！
另外，一些病症的人群要需要更高规定的枕头。一般患有高血压、高颅压、心脏病、肺气肿、哮喘的病人，需要睡高枕；患有低血压、休克、低颅压、贫血的病人，则需低枕。卧具，睡眠的好坏受多种因素影响，而卧具对于睡眠的质量则起着重要作用。因此，选择卧具应注意以下几点：（1）选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥面，不宜用化纤和丝织品。（2）被、褥的薄厚要根据气候、季节加以调整，不要一年四季都用一套被褥。（3）要勤晒被褥，避免细菌、真菌的生长。（4）床的选择要软硬适度，以利于保持脊椎基本上处于正常的生理状态，有利于身体疲劳的恢复。老年人睡前注意事项：（1）刷牙。晚上睡前刷牙，不仅可以清除口腔积物，并且有利于�；ぱ莱荨＃�2）饮少量开水或奶。能帮助老人度过一个安静的夜晚。（3）梳头。睡觉前梳头，有助于疏通头部血液，起到�；ね贩⒌淖饔谩＃�4）洗脚。洗脚对大脑是一个良好的刺激，用温水洗脚使血液下流，能起到促进入睡和消除疲劳的作用。（5）开窗。即使是冷天，临睡着也要开一会儿窗户，补充新鲜空气，有助于睡得香甜。消除疲劳：（1）如果长期干重活的两手酸累，那么可将两手掌相合，来回快速撮动，使掌心产生强烈的热感(约搓10～12秒钟)最后将已发酸的双手摇动8～10次。（2）如果您的头部发胀，感到疲劳，就请您坐直后，把头使颈向后仰，用力拉动颈肌，使头在这种状态下坚持10～15秒钟，如此反复几次。（3）如果紧张而两眼发酸，就请您合上眼5秒钟，然后睁开，目视鼻梁，如此反复几次。（4）如果您的情绪过于激动，请您设法做上10次深呼吸，吸气要短，呼气要长，一次吸入，3～4次呼出。如果您犯困、想打盹，请您坐正，双肩后抻，下颚微收，双臂下垂放于躯干两侧，手心向后。然后使劲拉动背部、臂部和颈部肌肉。共做10～12秒钟。最后全身放松，可反复练习。（6）如果感到两腿麻木，可以把腿放在桌子下，使颈伸直，然后坐正，松弛腿部。以上的方法建议减价应用的日常生活中，相信一定能够给我们的健康加分。
（qhwa）
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