那些抗氧化物质可减少自由基带来的伤害
其实，在日常生活中还可以通过饮食来减少自由基对身体的危害。酶和非酶抗氧化物质在�；び捎谠硕鸬墓趸鹕酥衅鹬凉刂匾淖饔�。补充抗氧化物质有利于运动机体减少自由基的产生或加速其清除，以对抗自由基的副作用，因而对一般人和运动员的健康都有益，可能延缓运动性疲劳发生和加快体能恢复。年龄大的体力活动者比年轻者服用抗氧化剂效果更好。那么在日常生活中常见的抗氧化物质有哪些呢？
相关的营养学家为大家解答这一疑问，最常见的抗氧化物质就是维生素E，它是细胞膜内重要的抗氧化物和膜稳定剂。维生素e在维持肌肉组织的正�；购痛�，特别是在肌肉收缩期间的能量供给和钙离子摄取和释放有着重要的作用。补充维生素e（400～1,600国际单位/天）可减少由大强度运动或其它情况引起自由基增加对机体的损伤。在高于海平面时，补充维生素e可防止运动能力的降低。因此，认为在高于海平面训练的运动员补充维生素e有利于运动成绩的提高。所以，运动员在日常生活中应多吃一些富含维生素E的食物。
体育运动员在日常生活中应保证体内的摄入，因缺乏维生素C可大大降低耐力运动能力。补充维生素c可明显降低运动诱导的氧化应激。补充维生素c的安全剂量是0.5～3.0克/天。推荐每天补充维生素c的剂量为0.5～2.0克，但白癜风患者在日常生活中应少吃富含维生素C的食物。硒是机体抗氧化系统组成成分谷胱甘肽过氧化物酶的必需成分，适当补硒可提高谷胱甘肽过氧化物酶活力，从而提高机体的抗氧化能力。有人报道给游泳运动员每天补充硒100～150微克可减少体内脂质过氧化，提示补硒对耐力运动员可能有益。建议的补硒剂量为每天100～250微克。β－胡萝卜素是维生素a的前体，具有清除自由基的功能，所以β－胡萝卜素对运动时的氧化应激有保护作用。合理的安排日常饮食才能保证各种才能体内所需的抗氧化物质的摄入。
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