女性减肥不容错过的几种招数
发布时间：2010/9/29
女要减肥一定要适合自己才行，今天就为大家详细介绍一些最适合女人的减肥运动，第1招：缓步行走，膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制在六十步/分钟以内。以后逐渐加长锻炼时间，在三周内达到每次锻炼可以维持半小时的标准。缓步行走应坚持几个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日半小时左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜，可能刚开始都会感到全身酸痛，慢慢习惯了这些症状就会逐渐消失。
减肥的高招科技不止上述一种，为大家透露出经典的减肥方式，也就是减肥第2招：骑自行车，骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天几十分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。第3招：慢跑，跑步时好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，让身体有一个缓解的过程，大家在慢跑时也要注意此问题。
最后，减肥专家专为各位女性朋友准备了一种减肥高招叫高位马步，两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次十分钟左右即可，每天早晚各做一次。仰卧抬腿仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬十几度左右，初做时可保持几分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到十几分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天几次。此法主要是加腿肌力量。另外，专家告诉大家，患有白癜风的朋友在减肥时，也要多做运动哦！
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