强健体魄装点成功男士
30而立，人在三十岁时就应该确定自己的人生目标与发展方向。但大部分男人在此时身体却开始多少出现身体问题了，亚健康更是如影随形。专家分析，30岁身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”；经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找病，老年时病找人”。这个阶段的男士朋友是否真的有上述这些状况发生呢？如果有那就真的该改善了。
平时不太关注自己身体健康的男士朋友可能就要问了，那我现在该怎么办呢？营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；饮酒节制。这对于有些平时不沾厨房的男士来说可能有些迷惑了。
下面我们针对性的来给30岁的男士朋友，具体的来分析一下日常饮食配比吧。1、维生素B6(VITAMINB6)：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6�；ど鲈嗖换冀崾�，而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量：每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。2、维生素E(VITAMINE)：预防疾病，提高免疫力最有力的武器�？梢越档偷ü檀�，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白内障。需要摄入量：每日10毫克。进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。3、五彩虾仁：鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。专家提醒，白癜风患者要少吃或不吃虾，以减少富含谷胱甘肽食物的摄入。
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