你应该多听听的饮食小建议

发布时间：2010-9-11

　　“民以食为天”，身体健康离不开合理的安排日常饮食，下面为大家介绍健康饮食的几条建议：就餐姿势须正确，进餐时要端正坐姿，防止食物误入气管；注意营养平衡，一日三餐应注意营养搭配，避免重样；不要吃得太多，如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量；细嚼慢咽，细嚼慢咽有助于消化；膳后莫用脑，进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适；晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量，这对控制体重和减肥很有必要。想要减肥瘦身的朋友们注意这一点非常重要的。

　　现在有越来越多的人养成了不吃早餐的习惯，这不利于身体的健康，因人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作；饭后宜喝点茶，茶中主要成分单宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑；饭后宜适当运动，这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖；晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲；睡前不要吃东西，否则肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的，可以帮助我们快速的进入睡眠状态，受失眠困扰的朋友们赶紧尝试这种小方法吧！

　　吃太油腻的食物感觉消化不良的时候可以喝杯咖啡或茶，茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢；盐不宜过多，过多易导致高血压；多吃些颜色深的蔬菜，颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富；小孩食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素；不可挑食、偏食，挑食、偏食会使营养不平衡；不可长期单纯进食植物油，花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油不利于高血压、心脏病患者的健康。白癜风患者在平时应常吃有利于病情有效治疗的食物。

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