简单养生方法让健康与你同行
发布时间：2011-8-27
现代人越来越重视养生这个话题，其实，步行是种最简单的方法。在步行的时候加入一些手部动作，不仅可以加强步行的养生锻炼效果，而且也可以锻炼到身体更多的部位。普通散步法，适合不同的年龄层，没有什么动作要求，既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟六十步左右，中速散步在每分钟八十步左右。练习时间每次十五分，每天一至二次就可获较好的锻炼效果。对于忙碌的上班族而言，可以步行上下班来进行锻炼。
接下来再为大家介绍几种常见的可健身的步行方法，快速步行法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行五千米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次二十至三十分钟，每周二至三次就可达到满意效果。定量步行法，此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可以说这是一种非常适合中老年人的健身方法。
除了上述提到的，再为大家介绍几种加入手部动作的方法。摆臂散步法，此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。摩腹散步法，散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进健康作用。拍打散步法，散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可按摩穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。想要延年益寿的朋友们，赶紧尝试这种健身方法带来的益处。
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