老年人散步应注意
发布时间：2009-11-21
老年人会经常通过散步这一并不激烈的有氧运动达到保健的目的。殊不知散步虽看似普通，却有很多的说法，只有科学的散步才能达到保健的目的。
走走停停散步法，达不到有氧运动的目的。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动中出汗及呼吸的适当加快是达到运动标准的具体体现。
很多老年人散步喜欢背着手，科学研究显示这样不利于身体放松，因此不能达到好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，对进行全身运动和保持平衡有好处。
（ljx）
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